nogi 2

[...] poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie [...]

Chciałbym żebyście ocenili i przy okazji poprawili trening. PoN. Klatka Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4 Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8 Skos głową w dół sztanga 3x8 Biceps Sztanga prog. 8-6-6-4 hantle młodki 3x8 Sroda barki Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4 wznosy hantli przed siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

Rozgrzewka Nogi: - Przysiad 3 serie 8 pow. - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow. - Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow. Plecy: - MC ?? - Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow. Barki: - [...]

[...] ze bez zadnego opieprzania, caly czas jade na maxa. Z tym, ze mam w zwiazku z tym pare pytan : trenuje za kazdymc razem kilka grup miesniowych, np. klatke, biceps, triceps, nogi, grzbiet, naramienne , plecy... Kazdy trening to jedno cwiczenie w okolo 5 sesjach na jedna grupe miesniowa. Chcialem sie spytac, czy taki trening styknie ? Miedzy [...]

Bardzo proszę o ocene mojego treningu: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6, 5, 4, 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6, 5, 4, 3 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6, 5, 5 Wyciskanie sztangi zza karku 3x 6, 5, 5 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6, 5, 4, 3 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 6, [...]

Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na małym skosie 10/10/10 Wyciskanie sztangi na wiekszym niż w drugim ćw. skosie 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o [...]

TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]

Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]

[...] tylko ból całkiem odwrotny do zakwasów, stosuje jakaś suplementację (monohydr./BCAA/białko/witaminy) Teraz pytanie czy dobrze jest robić tak ciężki trening i tak katować te nogi czy lepiej odpuścić dołożyć ciężaru robić mniej powtórzeń? Dodam że bardziej zależy mi na przyrostach w obwodzie kopyta niż kilogramach na sztandze. Pozdro! [...]

pomóżcie mi w poprawkach z tym planem bo słyszałem ze jest przeładowany i co możecie w nim zmienić ? chciałem mieć dobry plan na masę pon. nogi: 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt. [...]

[...] daje miejszym obciążeniem a 2 ostatnie większym. Mięśnie wyżej wymienione odpoczywają od piątku do niedzieli czyli regenerują się 3 lecz też od piątku do niedzieli ćw nogi jak i brzuch także po 3 ćw tak jak wyżej pisałem. No więc tak w najbliszym czasie mam zamiar też przejść na dietę na masę 6 posiłków dziennie mniej więcej co 3h, lecz [...]

[...] czyli ławeczka z modlitewnikiem kilka gryfów(proste i łamane) i hantelki + drążek do podciągania. 5 dni w tygodniu, każda partia osobno. 1-klatka,2-ręce,3-barki,4-plecy,5-nogi. Po barkach i nogach robię dzień przerwy i jak na razie jestem zadowolony z tego planu treningowego. Aktualnie 18lat, 74kg, 183cm, 4 miesiące stażu na siłowni. 2 mies [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc Barki-Wyciskanie Hantli Triceps-Pompki odwrotne Jak myślicie w 2 miesiące coś uda się wypracować???? Czytałem różne posty ale nikt nie ważył tyle co ja więc nie wiem jak te ćwiczenia mi pomogą. Klatę, barki, nogi, kaptur i kaloryfer żeby wyglądały dobrze. Zmieniony przez - Seba1993 w dniu 2009-06-16 12:43:39

Proszę o ocenę planu na masę. Mam 20 lat 175 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://pl.tinypic.com/r/2mrwubs/8 Wiek : 19 lat Waga : 87 kg Wzrost : 192 cm Staż treningowy: 6 miesiący Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower i rolki co 2 dzień czasem codziennie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] przesuwać rzepkę . 19 maja skończyłem 3 tygodniową rehabilitację. Lekarz powiedział że do gry w piłkę mogę wrócić dopiero w październik. Do tej pory nie mogę zgiąć nogi do końca i straciłem w obwodzie uda 2 cm. Czy może ktoś mi poradzić jakieś ćwiczenia? I czy myślicie że przerwa w treningach będzie aż tak długa? Zmieniony przez - [...]

[...] mi oowiedzial ze bez gipsu sie obede lecz mam miec unierochomiony lewy bark kamizelka ortopedyczna do 5 tygodni I zapytalem sie go o trening.Powiedzial,ze moge trenowac nogi,delikatnie I ostroznie prawa reke,a lewy bark mam unieruchomiony I ostroznie trenuje,przed kontuzja bylem na kreatynie saw I cm3 I wszystko fajnie weszlo masa I sila [...]

[...] katabolizm. Na mój trening wytrzymałościowo/kondycyjny składa się: m.in. bieganie (przeważnie interwałowe), rozciąganie, skakanka, ćwiczenia z obciążeniami na ręce i nogi (po 2 kg), basen, podciąganie, pompki, aerobiczna szóstka weidera, trenuję również kickboxing. Dodam że mam 23 lata, 190 cm wzrostu i obecnie 95 kg wagi. Myślałem nad [...]

Witam. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym aby ktoś zerknął na mój plan treningowy. Ćwiczę jedną partię 2x w tygodniu. O to mój plan: 1. Nogi: - Przysiady 4s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s - Uginanie ramion ze [...]